Fitantanana fototra ho an'ny Alika Aseho: Fanatanjahantena

 Ireo fanazaran-tena ireo dia azo fehezin'ny tompony rehetra ary ny alika rehetra dia hanao, na inona na inona taona sy ny endri-javatra.

Fanatanjahan-tena ho an'ny alika fampisehoana amin'ny toerana milamina

Fanazaran-tena amin'ny ambaratonga tokana: statika miaraka amin'ny singa fitantanana:

 Fampirantiana mijoro amin'ny fiaramanidina iray mandritra ny fotoana iray (hatramin'ny 30 segondra ka hatramin'ny 2 minitra). Mifantoha amin'ny famantaranandro na mametraka fameram-potoana ary fehezo ny alika eo amin'ny toerany. Ho an'ny alika dia mandreraka be izany, ka raha afaka mijoro mandritra ny 2 minitra ny biby fiompy dia nanao dingana lehibe ianao. Afaka omena sakafo ny biby fiompy amin'io fotoana io.

Fanatanjahan-tena isan-karazany: fanerena hozatra mavitrika

1. Squats (hatramin'ny 30 segondra ka hatramin'ny 1 minitra). Eo amin'ny habetsahana, araho ny fahaizan'ny alika. Ny haavon'ny ambaratonga faharoa dia ny haavon'ny hock na carpal joint (nasandratra ny tongotra aloha). Raha lehibe kokoa ny haavony, ny alika dia hiaina tsy mahazo aina, ary ny fampiofanana dia tsy amin'ny contraction hozatra mavitrika, fa amin'ny fanitarana. Ny dingan'ny squats dia tokony ho miadana araka izay azo atao.
2. Push-ups (hatramin'ny 30 segondra ka hatramin'ny 1 minitra). Amin'ity indray mitoraka ity dia miakatra ny tongotra aoriana. Ny haavon'ny dingana dia mitovy amin'ny fanazaran-tena teo aloha. Azonao atao ny mitari-dalana ny alikanao amin'ny fitsaboana mba hanao push-up tsara izy. Ny kihoan'ny alika mandritra ny fanerena dia tokony hizotra amin'ny vatana.

Fanatanjahan-tena isan-karazany: enta-mandrindra

Miakatra eny ambonin'ny tany (15 segondra ka hatramin'ny 1 minitra). Ny dingana dia ampiasaina (eo amin'ny 6), fa tsy slide. Tsy zava-dehibe ny hafainganam-pandeha, fa ny hafainganam-pandeha somary miadana dia tsy maintsy tazonina amin'ny fiakarana sy amin'ny fidinana. Ny haavon'ny dingana dia mitovy amin'ny haavon'ny hock.

Fanatanjahan-tena ho an'ny alika fampisehoana amin'ny toerana tsy milamina

Fanazaran-tena ambaratonga tokana: statika miaraka amin'ny singa fitantanana

Fampirantiana mijoro mandritra ny fotoana (10 ka hatramin'ny 30 segondra). Amin'ity tranga ity, ny alika dia tsy maintsy mihenjana mafy mba hitazonana ny tenany eo amin'ny toerany. Tokony ho azonao antoka fa ny metatarsus sy ny hato-tanany dia mitsangana amin'ny tsipika faravodilanitra. Aza avela hanitsaka ao ambanin'ny vatana na mandroso miaraka amin'ny rantsana aloha.

Enta-mandrindra

Mihodina manodidina ny axis (3 farafahakeliny isaky ny lalana, 7 ambony indrindra amin'ny lafiny tsirairay). Tsara raha mifandimby ny fihodinana (iray amin'ny lalana iray, ny faharoa amin'ny hafa, sns.) Atombohy amin'ny isa kely indrindra.

Fanazaran-tena isan-karazany: fandalinana mavitrika ny hozatra lalina

Manenjana / mandroso miaraka amin'ny fihenan'ny hozatry ny lamosina (farafahakeliny 5 - 7 contractions, 10 contractions ambony indrindra). Sarotra ho an'ny vao manomboka ny mahatsikaritra ny fihenan'ny hozatry ny lamosina, fa ny tsara indrindra dia tokony hojerentsika ny fomba fanangonana ny hozatra ao anaty "accordion" manomboka amin'ny malazo ka hatrany am-pototry ny rambony. Ny haavon`ny surfaces dia mitovy amin`ny teo aloha fanazaran-tena. Ny sakafo azon'ny alika dia tokony ho lava sy malefaka (fa tsy sakafo maina fa tsy zavatra sarotra voakaikitry ny alika), mba "mitiketony" azy araka ny tokony ho izy, miasa amin'ny hozatry ny valanorano - amin'io fotoana io dia mandalo ny fikorontanana. ny lamosina. Rehefa tonga ny alika dia tokony hisy tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny orona ka hatrany am-pototry ny rambony, ny lamosin'ny loha dia tokony hidina. Ny fanazaran-tena dia mety amin'ny fanazaran-tena saika hozatra rehetra.

Multiaxial: manatanjaka ny hozatra kely

Mitongilana amin'ny rantsantanan'ny rantsambatana (minitra 2 mitongilana isaky ny tongotra, ambony indrindra 5 mitongilana amin'ny tongotra tsirairay: eo anoloana iray, eo anoloana faharoa, mifanohitra aoriana ary tongotra aoriana). Ny fanazaran-tena dia atao amin'ny hafainganam-pandeha miadana, izay sarotra kokoa ho an'ny alika. Ny alika dia mamelatra tsara sy manamafy ny hozatry ny soroka, ny kiho ary, amin'ny ankapobeny, ny ligaments amin'ny forelimbs, raha mihazona tanteraka ny hozatry ny rantsambatana. Rehefa mahatratra ny tongotra aoriana ny vavan'ny alika, dia tafiditra ao ny hozatry ny lateral sy ny lamosina, raha azo atao kosa ny manitsaka ny tongony aloha (tsy ilaina ny manamboatra azy ireo amin'ny fotoana iray). Tsy afaka miampita amin'ny tongotrao aoriana ianao.

Fanamafisana ny fitaovana articular-ligamentous

Mandry / mitsangana (in-5 ka hatramin'ny in-10). Sarotra dia sarotra ho an’ny alika ny hifindra avy amin’ny toerana iray mankany amin’ny toerana hafa rehefa “miala eo ambanin’ny tongony ny tany”. Tafiditra avokoa ny hozatry ny rantsambatana, ny rantsambatana aoriana, ary raha mihazona tsara ny fitsaboana (avo avo), dia asio ny tendany mba hitazonana ny lohany tsara ny alika.

Fanatanjahan-tena mifangaro amin'ny alika

Fanazaran-tena ambaratonga tokana: statika miaraka amin'ny singa fitantanana

Mijoroa mandritra ny fotoana (hatramin'ny 10 segondra ka hatramin'ny 30 segondra). Azonao atao ny manova surfaces: ohatra, ny alika voalohany amin'ny tany tsy miorina amin'ny tongony aloha, ary avy eo amin'ny tongony aoriana.

Fanazaran-tena isan-karazany: fandalinana mavitrika ny hozatra lalina

Manenjana / mandroso miaraka amin'ny fihenan'ny hozatry ny lamosina (farafahakeliny 5 - 7 contractions, 10 contractions ambony indrindra). Rehefa misintona dia mila mihazona ny alika miaraka amin'ny fitsaboana mba tsy hipetraka. Mihenjana ny hozatry ny lamosina ambany, ny lamosina, ny tendany, ny hozatry ny pectoral ary ny hozatry ny rantsambatana. Manatratra ny fihenjanana hozatra manomboka amin'ny malazo ka hatrany am-pototry ny rambony. Rehefa misintona mandroso, dia tokony hisy tsipika marindrano mifanitsy amin'ny tany manomboka amin'ny fototry ny rambony ka hatrany amin'ny orona. Amin'ity tranga ity, ny rantsambatana dia tokony ho perpendicular amin'ny tsipika faravodilanitra.

Fanatanjahan-tena hanamafisana ny fitaovana articular-ligamentous ny alika fampisehoana

Mipetraha / mijoro (in-5 ka hatramin'ny in-10). Toy ny tamin'ny fanazaran-tena teo aloha, ny zava-drehetra dia atao amin'ny haingana indrindra azo atao. 

Famadihana enta-mavesatra amin'ny fikolokoloana fototra ho an'ny alika fampisehoana

• Trot trot (mampiasa Cavaletti).
• Mandeha miverina. Mety ho gaga ianao, fa ny ankamaroan'ny alika dia tsy afaka mandeha mihemotra. Ny alika dia tsy maintsy mandeha mahitsy, tsy mitongilana amin'ny lafiny iray na amin'ny ilany. Ny alika dia tsy maintsy manao dingana 10 farafahakeliny isaky ny tongotra. Voalohany, afaka mamorona lalantsara kely tery ianao (ohatra, amin'ny lafiny iray - rindrina, amin'ny lafiny iray - karazana sakana).
• Mitsambikina. Atao miadana araka izay azo atao izany, fa mba hitsambikina amin'ny toerana sasany ilay alika, dia atodihoo amin'ny famaky izy, ary mitsambikina tsara izy (raha kely ny alika dia tsara kokoa ny hampidina azy amin'ny tananao).

Jereo ihany koa:

Ahoana ny fanaovana fanatanjahan-tena fototra ho an'ny Show Dogs