Fanazaran-tena ho an'ny fomba fiaina alika mavitrika

OLONA SY ALIKA

Mandeha haingana miaraka amin'ny fiatoana

Ento mandehandeha amin'ny tady ny alikanao. Eo am-pandehanana, ampifandraiso ny jogging, ny hazakazaka tsy tapaka ary ny fiakaran'ny tongotra mba hampitombo ny tahan'ny fonao sy handoro kaloria.

Salki

Toy ny tamin'ny fahazazanao niaraka tamin'ny namanao, milalao miaraka amin'ny biby fiompinao eny amin'ny zaridainan'alika, ao an-tokontany na ao an-trano mihitsy aza. Samy hahazo cardio workout tsara ianareo, satria hanaraka anao tsy tapaka ny alika.

“Fanomezana”

Ny lalao taloha tsara dia mitondra fiovana vaovao. Rehefa any amin'ny zaridainan'alika na ao an-tokotaninao ianao dia alaivo ny kilalao ankafizin'ny alikanao ary atsipazo… Amin'ity indray mitoraka ity, enjeho ilay alika raha mbola maka azy! Raha tsy afaka mitsidika ny valan-javaboary ianao na tsy manana tokotanin-trano, dia azonao atao ny manipy biby eny an-dalantsara.

"Ento" ho an'ny mpanao gazety

Fanovana iray hafa amin'ny lalao alaina mahazatra. Raiso ny kilalao ankafizin'ny alikanao ary mody hanipy azy ianao rehefa manangana ny tananao. Manaova famerimberenana betsaka araka izay azo atao mandra-pahitan'ny alika fa mbola eo an-tananao ilay kilalao. Izy io no lalao tokontany tonga lafatra, zaridaina alika, ary na dia ao an-trano aza.

Squat

Manaova fijoroana squat amin'ny tongotra mirefy soroka. Mipetraha ary tadiavo ilay biby amin'ny kilalao tianao indrindra. Mitsangàna, atsangano eo ambonin’ny lohanao ilay kilalao mba hanombohan’ny alika mitsambikina manaraka azy. Ity fanazaran-tena ity dia azo atao ao an-trano na any ivelany.

Lalana sakana ho an'ny alika

Apetraho eo amin'ny tokotaninao ny lampihazo. Apetraho amin'ny alikanao ny tady ary mandehana haingana manerana ny lampihazo. Isaky ny dingana dia manaova fanazaran-tena ho an'ny tenanao, toy ny fiondrika mandroso, ny dabilio, na ny squats, mba hahazoanao fanazaran-tena tsara. Hihetsika tsy tapaka ny alikanao ary hankafy ny fotoana hiarahana aminao. Raha tsy manana sehatra dingana ianao dia amboary zavatra hafa ho an'ity tanjona ity. Raha mipetraka amin'ny trano iray ianao, dia afaka manao fanazaran-tena mitovy amin'izany ao amin'ny valan-javaboary alika.

tohatra

Ny fiakarana tohatra dia fomba tsara hanamafisana ny hozatry ny tongotrao sy hanamafisana ny tongotry ny biby fiompinao. Apetraho amin'ny alika ny tady, miakatra sy midina ny tohatra. Aza adino ny manampy dingana avo sy ny lafiny dingana mba hiasa isan-karazany hozatra vondrona.

Mandeha tsy tapaka

Ento mandehandeha eny amin'ny zaridainan'alika na any ivelany fotsiny ny alikanao.

Mandehana miaraka amin'ny fanoherana

Mandehana amin'ny toerana samihafa toy ny fasika, rano marivo, fako ravina, ranomandry, na tany tsy mirindra.

Mandeha amin'ny toerana avo

Mampiasà sakana toy ny dabilio, hazo, tatatra, ary hazo mba hanampiana ny alikanao hitsambikina, handady na handanjalanja.

"Ento" fotsiny

Atsipazo baolina na kilalao mba hanaovana fanatanjahan-tena tsara ny biby fiompinao. Afaka manampy adin-tsaina ianao raha milalao eny an-tendrombohitra na tohatra. Aza alatsaka ny tapa-kazo fa mety ho tapaka sy handratra ny biby.

An-kiafina

Afeno kilalao na sakafo ho an'ny alikanao mba hitady.

Lomano na hydrotherapy

Mety tsara ho an'ny biby voan'ny aretin'ny vanin-taolana na lamosina. Anontanio ny veterinariana momba ny hydrotherapy.

Fandresena ireo sakana

Manangana bara kely (asio hazo lava eo ambonin'ny zavatra roa hafa), tonelina iray (azo vidiana amin'ny fivarotana biby fiompy na vita amin'ny baoritra) ary cours slalom (zavatra misaraka 1 metatra) hampiofanana ny alika.