Fitness miaraka amin'ny alika

Ny alikanay dia mijaly noho ny fomba fiaina mipetrapetraka toa antsika. Ny lanja be loatra, miaraka amin'ny voka-dratsiny rehetra, dia miteraka fahasimbana lehibe amin'ny fahasalamana, mampihena ny feo amin'ny ankapobeny ary mampihena ny hery fiarovana. Voaporofo fa ny tsy fahampian'ny hetsika ara-batana dia manatona akaiky kokoa ny fahanterana, raha ny fomba fiaina mavitrika dia mamela anao hanalava ny fahasalaman'ny taolana sy ny tonon-taolana, ny aretim-po sy ny rafi-batana hafa. Saingy alohan'ny hirosoana amin'ny programa fanatanjahan-tena iombonana dia mila mianatra ny fitsipika fototra ianao: ny tsirairay amintsika dia olona iray. Midika izany fa ny fanatanjahantena sy ny hamafin'ny hetsika ara-batana dia tokony ho an'ny tsirairay ihany koa. Ohatra, raha toa ka tena paradisa ho an'ny collie sisintany ny jogging sy ny fahaiza-manaony, dia tsy hankasitraka izany hetsika izany ny bulldog frantsay. Ankoatra ny karazana toetra, dia ilaina ihany koa ny mandinika ny taona ny alika, ny lanjany, ny endrika ara-batana sy ny toe-pahasalamana. 

Rehefa manomana programa fanofanana dia aoka ho azo antoka ny mandinika ny toetranao manokana sy ny toetran'ny alikanao. Tsy mampatahotra raha tsy afaka mandeha avy hatrany amin'ny entana avo be ianao. Ny zava-dehibe kokoa dia ny tsy miovaova. Henoy ny tenanao sy ny biby fiompinao ary mandehana moramora avy amin'ny tsotra mankany amin'ny sarotra kokoa. Tsarovy fa ny fanatanjahan-tena, voalohany indrindra, dia tokony hitondra fahafinaretana, ary ny tompon-daka dia tsy teraka, fa natao!

Raha manapa-kevitra ny hanao fanatanjahan-tena miaraka amin'ny alikanao ianao, ny zavatra voalohany tokony hatao dia ny maka hevitra amin'ny dokoteranao ary mitondra ny biby fiompinao any amin'ny veterinarian mba hojerena. Ilaina ny manombatombana tsara ny toe-javatra misy ankehitriny (manana lanja be loatra ve ianao sy ny biby fiompinao, firy kilao tokony ho very, misy contraindications noho ny antony ara-pahasalamana, sns) ary mametraka tanjona tsara. Ny firaisana ara-nofo dia tokony hahasoa ny fahasalamanao - ary na ny mifanohitra amin'izany aza, izay mety hitranga amin'ny programa fanatanjahan-tena diso.

Fa izany rehetra izany dia teoria, ary ankehitriny ndeha hiroso amin'ny fampiharana. Inona no atao hoe fitness alika? Inona avy ireo fanazaran-tena hanampy amin'ny fanalana lanja be loatra sy hitazonana ny vatana ho salama amin'ny ho avy?

Ary hanomboka amin'ny … mandeha. Eny, eny, toa tsy misy asa mora kokoa. Tsy tokony hohamaivanina anefa ny soa azo avy amin’ny dia an-tongotra. 

Ny fandehanana an-tongotra no fanatanjahan-tena tonga lafatra hanatsarana ny fahasalamanao. Izany dia mamela:

- mampihena ny mety ho aretim-po, tapaka lalan-dra ary diabeta karazany 2,

- mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny tsinay,

– mampihena ny tsindry

- mampihena ny tahan'ny kolesterola,

- manatsara ny toetry ny fihetseham-po,

- Misoroka ny osteoporose

- mampivelatra ny flexibilité sy ny fandrindrana,

– ary, mazava ho azy, mba hampihenana ny lanjany be loatra.

Hafiriana anefa no mandeha an-tongotra? Optimal - avy amin'ny 30 minitra isan'andro amin'ny hafainganam-pandeha haingana. Diniho indray ny toetranao sy ny toetran'ilay alika. Raha sempotra ianao na ny biby fiompinao dia mialà sasatra ary mandehana miadana. Manaova tahiry amin'ny pedometer ary ampitomboy ny faharetan'ny dianao rehefa mandeha ny fotoana.

Aza adino ny sakafo ara-dalàna. Ny sakafo voalanjalanja dia ampahany manan-danja amin'ny programa fanatanjahan-tena rehetra.

Raha azo atao, ovay ny terrain, mandehana amin'ny sehatra samihafa: eny amin'ny bozaka, fasika, rano marivo ... Noho izany dia tsy ho leo amin'ny tany mahazatra ianao, ary hahazo enta-mavesatra fanampiny ny vatana.

Ary toro-hevitra mahasoa iray hafa. Avelao ny alika hitarika anao indraindray. Raha te handeha haingana kokoa izy - manaiky, raha te hiala amin'ny sakana - araho izy. Tsy midika akory izany fa tokony hisintona anao ny alika (azonao atao ny mifehy ny fihetsiny amin'ny tady na izany aza), avelao izy hametraka ny hafainganam-pandehany.

Tena tsara raha, rehefa mahafehy ny fandehanana any amin'ny faritra manodidina ianao, dia hahita fahafahana hivoaka tsindraindray any amin'ny natiora. Ny fandehanana lavitra any anaty ala sy eny amoron'ny renirano dia tsy ny bika aman'endrikao ihany, fa ny fihetseham-ponao koa!

Rehefa tsy ampy ny fandehanana mafy dia afaka mandroso amin'ny jogging ianao. Mitandrema anefa: tsy ny alika rehetra no tia mihazakazaka. Fantaro ny toetran'ny karazana biby fiompinao. Moa ve izy mavitrika amin'ny hazakazaka mahazatra?

Toy ny mandeha an-tongotra, mila mivoatra tsara ianao amin'ny fihazakazahana. Ny hazakazaka mangina mandritra ny minitra vitsy dia ampy ho an'ny fitsapana, fa rehefa mandeha ny fotoana dia hanomboka hahafehy ny bara kilometatra maromaro ianao.

Ny alika dia tokony hihazakazaka eo akaikinao amin'ny harness na fisintonana manokana (manome cushioning izy io ary mamela anao tsy hanongotra ny alika mafy loatra). Raha reraka izy ka miezaka mijanona dia avelao hiala sasatra izy, aza terena hanao fanatanjahan-tena.

Raha azo atao dia mandehana mihazakazaka any amin'ny toerana mahafinaritra izay tsy misy fiara sy olona marobe. Izany dia hampifalifaly anao aorian'ny andro lava any am-piasana, ary ny andraikitray dia ny hahatonga ny vatana tsy hahomby, fa mahafinaritra ihany koa, manome fifaliana.

Raha mpihazakazaka voajanahary ny alikanao, dia heloka bevava ny tsy mianatra mitaingina bisikileta miaraka aminy!

Angamba ny mitaingina bisikileta miaraka amin'ny alika no fomba mahafinaritra indrindra mandany fotoana amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana. Ary ho an'ny karazany mavitrika, ny fialam-boly toy izany dia tena famonjena. Rehefa miasa izahay, dia voatery miandry anay ao anatin'ny rindrin'ny trano ny biby fiompinay, izay tsy ahafahan'izy ireo mihazakazaka sy mihinjitra. Ny alika mavitrika dia zara raha miaritra zava-tsarotra toy izany, ary ny mitaingina bisikileta no ilainy. Izany dia fomba iray handosirana ny fo, ny fomba hanafanana, hamoaka angovo ary reraka mihitsy aza!

Raha vao sambany ianao mandeha mitaingina bisikileta miaraka amin'ny alikanao dia aza maika ny hiakatra avy hatrany. Ataovy zatra ny alikanao aloha. Mandehana eo akaikin'ny bisikileta, apetaho eo aminy ny tady, ary fehezo ny fihetsiky ny alika. Tokony handeha alohan'ny bisikileta izy ary tsy hanao zavatra tsy ampoizina. Rehefa vitanao io fahaiza-manao io dia midira amin'ny bisikiletanao. Atombohy amin'ny dia an-tongotra fohy sy mangina any amin'ny faritra vitsy mponina ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny toerana lava kokoa sy mavitrika kokoa.

Amin'ny vanin-taona mafana, ny fahafahana mankany amin'ny rano azo antoka dia tsy misy vidiny. Aza manaisotra ny tenanao sy ny biby fiompinao amin'ny fahafinaretana toy izany. Mitondrà kilalao alika mahandro rano (Zogoflex, Kong, Petstages) alohan'ny handehananao. Noho izany ianao isan-karazany ny mahazatra lomano amin'ny lalao mahaliana.

Rehefa eny anaty rano ianao dia aza adino ny manaraka ny fepetra fiarovana!

Frisbees, lalao miaraka amin'ny baolina, tsorakazo, tug of war (Zogoflex sy Petstages dia manana kilalao toy izany) no singa mahazatra amin'ny fialam-boly mahafinaritra ho an'ny alika ary fomba mahomby hiatrehana ny kilao fanampiny ho azy sy ny tompony. Andramo ny manainga sy manipy ny baolina in-50 - dia ho tsapanao ny fiasan'ny hozatrao rehetra! Mety ho mora kokoa sy mahafinaritra kokoa ve ny fahasalamana?

Ankoatra izany, ny lalao mavitrika dia tsy fanatanjahan-tena fotsiny. Izany dia fahafahana mba hahatonga ny fifandraisana eo amin'ny tompony sy ny biby fiompy ho matanjaka kokoa sy matoky kokoa, ary be dia be ny fihetseham-po mahafinaritra ho boot.

Azonao atao ny mamaky bebe kokoa momba ny lalao miaraka amin'ny alika sy kilalao ao amin'ny lahatsoratray: "", "", "".

Ny fahaiza-manao dia ny fandalovan'ny sakana ataon'ny alika eo ambany fitarihan'ny tompony (na mpampiofana). Asa ekipa tena mahaliana sy matotra. Eny, tsy ny alika rehetra no tia ny kintan'ny fahaiza-manaony, fa raha ny biby fiompinao dia mampiseho fahaiza-manao amin'ity fanatanjahantena ity, matokia fa ny fampiofanana dia hahatonga azy ho sambatra kokoa sy mahia kokoa. Ary hanatsara ny endrikao ara-batana koa izy ireo, satria tsy maintsy mandresy ny sakana miaraka amin'ny namanao tongotra efatra ianao!

Azonao atao ny mameno ny tokotaninao ho amin'ny fahaiza-manaony (apetraho fotsiny ny sakana: lahatsoratra isan-karazany, sakana, hoops - omeo maimaim-poana ny eritreritrao) na manao fanazaran-tena amin'ny toerana manokana.

Ary ankehitriny isika dia hiezaka ny hanambatra ireo rehetra voalaza etsy ambony ireo ho iray mandeha ara-batana! Alaivo sary an-tsaina hoe mandeha amin'ny alikanao ianao. Mandehana mandritra ny minitra vitsivitsy ho fanafanana, avy eo mihazakazaka, milalao frisbee, manaova fahaiza-manao, ary farany mandeha indray amin'ny hafainganam-pandeha tony mandritra ny minitra vitsivitsy. Ahoana raha tsara ny toerana manodidina? Ary raha misy valan-javaboary eo akaiky eo, ary azo soloina amin'ny bisikileta ny jogging miaraka? Ekeo fa mahaliana kokoa noho ny mandeha any amin'ny gym. Ankoatra izany, ny mandany fotoana miaraka amin'ny tompony dia tena mahafaly ny alika. Manantena izahay fa hahomby ity tetika ity ary ny mifamadika amin'izany!

Tsara ny fomba fiaina mavitrika. Saingy tadidio fa ny fanalahidin'ny fahombiazana ara-panatanjahantena sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny dia ny sakafo voalanjalanja avo lenta.

Ilaina ny manomana enta-mavesatra ara-batana miaraka amin'ny sakafo. Mba hahatratrarana ny vokatra dia adino ny sakafo haingana sy ny sakafo tsy misy dikany: manimba tsy ny tarehimarika ihany, fa ny fahasalamanao ihany koa. Raha azo atao dia mangataha torohevitra amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo. Hanampy anao handamina sakafo sahaza anao izany.

Aza adino ny momba ny namanao - ny mpanao fanatanjahan-tena tongotra efatra. Mila sakafo mahasalama toa anao koa izy.

Ho an'ny alika dia tsara kokoa ny misafidy sakafo premium (Monge, sns.) izay mifanaraka amin'ny taona sy ny toetran'ny biby fiompy. Zava-dehibe fa ny tena loharanon`ny proteinina ao amin`ny sakafo dia avo lenta voajanahary proteinina biby (akoho, zanak`ondry sy ny hafa), fa tsy voamadinika sy legioma. Ny sakafo mifototra amin'ny hena ihany no hanampy ny biby fiompy hivoatra araka ny tokony ho izy sy haneho ny fahaizany voajanahary: raha ny marina, na inona na inona, na dia ny alika kely indrindra aza, dia mpiremby voalohany indrindra!

Ny sakafo voalanjalanja sy voafantina tsara dia hanome hery lehibe ho an'ny biby fiompinao ary hamela anao ho eo amin'ny tampon'ny endrikao isan'andro!

Mirary fahombiazana amin'ny fanatanjahantena ekipanao izahay!