Fanatanjahan-tsoavaly sy fampifandanjana

Fanatanjahan-tsoavaly sy fampifandanjana

Amin'ny fotoana iray, ny ankamaroantsika mpitaingina dia manomboka manonofy "pillule" mahagaga izay hamaha avy hatrany ny olana rehetra mitranga mandritra ny fiofanana. Saingy, satria tsy misy izany, dia afaka manantena ny fanazaran-tena manankarena ho an'ny asa ao amin'ny kianja ihany isika.

Amin'ity lahatsoratra ity dia tiako ny hisarika ny sainao amin'ireo izay hanampy anao hahatonga ny soavalinao ho tony sy voalanjalanja kokoa, ampio izy hifandray tsy misy ezaka be. Ny tetika etsy ambany dia miasa "mahagaga", mamela anao hahatratra vokatra miharihary na dia tsy manana seza tonga lafatra aza ny mpitaingina ary afaka mampiasa tsara ny fanaraha-maso.

Mpanazatra maro no mahafantatra fa sarotra zava-miafina: Angataho ny soavaly hanao fanazaran-tena izay hitondra ny vatany amin'ny endrika irina, ary hahazo vokatra haingana ianao. Raha efa nampifandraisinao ny hetsika yoga fototra maromaro, dia mety efa niaina ny vokany ianao. Na manao ahoana na manao ahoana ny fahatanterahanao amin'ireo hetsika ireo na ny halalin'ny fahatakaranao ny yoga, dia hihatsara avy hatrany ny fihetsikao, ny fifandanjanao ary ny herinao. Izany no ody manao fanazaran-tena mety amin'ny fotoana mety.

Ny fanazaran-tena izay ahitana fanitsiana matetika amin'ny diabe, ny hafainganam-pandeha ary ny fihetsika dia manatsara ny fahaiza-manaony, ny fikorianan'ny fluid ary ny forehand maivana kokoa.

Ireto fanazaran-tena manaraka ireto dia mendrika ampidirina ao amin'ny boaty fitaovanao satria tsy azo lavina fa tsara ho an'ny soavalinao. Hanombohan'izy ireo ny fiovaovan'ny postural amin'ny vatan'ny soavaly. Voalohany indrindra, mamorona hetsika ao amin'ny hazondamosina izy ireo, manakana azy tsy hijanona ho henjana na hikorontana, toy ny matetika. Ny fanitsiana matetika amin'ny diabe sy ny hafainganam-pandeha ary ny fihenjanana dia hitaky ny soavaly hampiasa fibra hozatra samihafa amin'ny hafainganana hafainganana, hanafoanana ny fironana hanakana ny fidiran'ny mpitaingina, ary koa ny valim-bavaka malaina sy kamo amin'ny fanampiana. Farany, ny lamina gymnastique tsotra dia mamporisika ny soavaly handamina indray ny vatany, ka miteraka angovo ao amin'ny voditongotra sy hazavana eo amin'ny handrina, manakana ny fihetsehana fisaka sy mavesatra izay miverimberina matetika.

Noho ny fifandraisana misy eo amin'ny rafitry ny hozatra sy ny taolana, dia mety hisy vokany lehibe eo amin'ny vatany ny fihetsehana tsotra nefa stratejika. Antsoiko hoe marani-tsaina fa tsy sarotra io karazana asa io. Andeha isika hanomboka.

Misy fomba maro hanovana ny antsipirian'ireo fanazaran-tena ireo nefa mitazona ny lohahevitra ankapobeny. Mba hanazavana dia atolotro anao amin'ny endriny tsotra indrindra izy ireo.

1. Rhombus ao amin'ny kianja

Mametraka ny soavaly amin'ny asa tsara izahay amin'ny alàlan'ny fandehanana miankavanana.

Avy amin'ny litera A mankany amin'ny litera E isika, mandeha amin'ny diagonaly kely. Aza mitondra fiara mankany amin'ny zoro eo anelanelan'ny litera A sy K!

Amin'ny litera E dia miala amin'ny làlana voalohany isika ary manao dingana iray amin'ny trot.

Avy eo dia miala amin'ny lalana izahay ary mitondra fiara mankany amin'ny litera C.

Manohy mandeha amin'ny lalan'ny diamondra izahay, mikasika ny rindrin'ny kianja amin'ny litera B sy A. Raha tsy voamarika amin'ny litera ny kianjanao, dia apetraho eo amin'ny toerana mety. marika, cones.

Soso-kevitra:

• Ampiasao ny sezanao, ny seza, fa tsy ny voanao rehefa manodina ny soavaly amin'ny teboka tsirairay amin'ny diamondra ianao. Isaky ny fihodinana amin'ny diagonaly vaovao dia atokàny ny tongotra anaty eo amin'ny sisin'ny soavaly eo amin'ny sisiny (ny tongotra ivelany dia ao ambadiky ny fehikibo). Mampiasà sluice maivana hitarihana ny malazo ny soavaly mankany amin'ilay litera na marika vaovao.
• Eritrereto ny fifehezana ny malazo ny soavaly, fa tsy ny lohany sy ny tendany, hitarika azy amin'izay tokony halehanao.
• Mba hitondra fiara mazava eo anelanelan'ny litera tsirairay, dia mandehana toy ny hoe misy sakana eo anelanelan'ireo litera ary mila mandeha mazava ianao amin'ny afovoany. Aza manomboka mihodina alohan'ny hikasika ny taratasy, raha tsy izany dia manomboka mandeha amin'ny sisiny ny soavaly, mianjera miaraka amin'ny soroka ivelany.
• Mitazona fifandraisana mitovy amin'ny vavan'ny soavaly manerana ny lamina manontolo. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampitomboan'ny mpitaingina ny fifandraisana amin'ny fihodinana ary manipy ny soavaly eny izy rehefa mandeha amin'ny tsipika mahitsy eo anelanelan'ny litera.

Rehefa afaka miasa mora foana araka ny tetika etsy ambony, dia mety ho manasarotra.

Eo amin'ireo teboka efatra amin'ny diamondra (A, E, C, ary B) tsirairay avy, dia miadana mankany amin'ny fihodinana fohy ianao rehefa mandalo ny fiolahana, ary avy eo dia halavainao avy hatrany ny dianao rehefa miditra amin'ny mahitsy eo anelanelan'ireo litera ianao. Rehefa vitanao io fanazaran-tena io koa dia andramo miasa amin'ny lamina canter.

2. Famantaranandro

Tsy isalasalana fa ny fahaizan'ny soavaly miondrika eo amin'ny sacroiliac joint sy ny fampidinana ny croup dia mamaritra ny fivoarany sy ny fahombiazany amin'ny maha-mpiady amin'ny fifaninanana. Ny flexion sy ny tanjaka eto dia zava-dehibe tsy ho an'ny fanangonana sy fanehoana ny hetsika, fa koa ho an'ny fahafahan'ny soavaly mitondra ny lanjan'ny mpitaingina amin'ny lamosina avo sy malefaka.

Ny flexibilité sy ny elasticité toy izany dia tsy misy afa-tsy ny soavaly iray izay mampiasa tsara ny hozany lalina mba hanamafisana ny valahany.

Ny fanazaran-tena amin'ny famantaranandro dia manampy ny soavaly hahatratra ny feo mety, miaraka amin'ny fialan-tsasatra, izay vato fehizoron'ny fampiofanana mety. Izy io dia manambatra ireo singa amin'ny gadona tsy miovaova, miondrika, manodina ny tsipika ambony sy ny fifandanjana, ary azo atao amin'ny trot sy canter ihany koa. Manoro hevitra aho hanao izany impolo isaky ny lalana.

Mila bao efatra ianao, hazo tsara indrindra, izay tsy hihodinkodina raha mamely azy ny soavaly.

Eo amin'ny lalan'ny faribolana 20 metatra, apetraho amin'ny tany ny bao (aza manainga azy) amin'ny 12, 3, 6 ary 9 ora.

Alaharo ny bao mba hidona amin'ny afovoany marina rehefa mihetsika amin'ny faribolana ianao.

Soso-kevitra:

• Rehefa mandeha amin'ny faribolana ianao dia tadidio ny mitodika any aloha ary miampita ny tsato-kazo tsirairay avy hatrany afovoany. Maro amin'ireo mpitaingina no mirona manaraka ny sisiny ivelany amin'ny tsato-kazo, saingy diso izany. Tsy maintsy manomana mialoha ny lalanao ianao mba hisorohana izany.
• Manisa ny isan'ny dingana eo anelanelan'ny bao, ataovy azo antoka fa mitovy ny isan'ny dingana isaky ny mandeha.
• Tokony ho tony ny tananao. Tazony moramora ny vavan'ny soavaly rehefa mitaingina eo ambonin'ny tsato-kazo mba tsy hanelingelina ny soavaly. Tokony hihetsika malalaka izy, tsy manandratra ny lohany sy ny tendany, ary tsy mampietry ny lamosiny.
• Ataovy azo antoka fa miondrika ny soavalinao ary tsy very ny fiolahana manerana ny faribolana.

Ity fanazaran-tena tsotra mamitaka ity dia mitaky anao hanao famerimberenana vitsivitsy vao azonao lazaina. tena nanao izany.

Mety ho fiovana. Azonao atao ny manandrana mandeha haingana kokoa na miadana kokoa, manao izay hahazoana antoka fa mitazona gadona tsy miovaova amin'ny hafainganam-pandeha tianao. Amin'ny farany, azonao atao ny manangana ny bao amin'ny haavon'ny 15-20 cm. Hitako fa fitaovana tsara hanamboarana fototra io fanazaran-tena io. Ampiasaiko miaraka amin'ny soavaly tanora izany mba hanamafisana ny fototra alohan'ny hirosoana amin'ny gymnastique mandroso kokoa, ary miverina amin'izany miaraka amin'ny soavaly zokiny mba hampahatsiahy azy ireo ny fototra.

3. Kianja bao

Ny ankamaroan'ny fanazaran-tena dia mikendry ny hanatratra ny idealy, ny fanatanterahana ny tonga lafatra, fa indraindray mila mamela ny soavaly hanao ny asa ho malalaka kokoa. Mila mamorona hetsika malalaka sy mamorona isika ary manao ny soavaly hifehy ny fifandanjany manokana fa tsy hiantehitra amin'ny mpitaingina sy ny famantarana tsy tapaka avy amin'ny fanaraha-maso. Amin'ny fangatahana ny soavaly hihetsika toy izany, dia manampy azy hanala ny hamafin'ny izay mametra ny ankamaroan'ny soavaly mitaingina. Ny soavaly avy eo dia hahazo fahaiza-manao sy symmetry tsara kokoa amin'ny lafiny roa amin'ny vatany.

Ny bao efa-joro dia tena ilaina raha te-hanaisotra ny fihenjanan'ny postural taloha amin'ny soavaly ianao. Ny fanitsiana haingana ny fifandanjana eo am-pitaingina an'io lamina io dia midika fa ny soavalianao dia hirotsaka hozatra amin'ny hafainganana sy ny hamafin'ny hafainganana. Izany dia tsy hamela azy "mitsingevana" amin'ny inertia, mijanona amin'ny lalana iray. Ity fanazaran-tena ity dia misy fiantraikany mihozongozona, mamporisika ny soavaly hamaha ny lamosina, izay manampy amin'ny fanenjana ny tongony aoriana. Ny soavaly dia manomboka mampiasa ny vatany manontolo tsara kokoa, ary ny bao amin'ny tany dia manampy azy handanjalanja kokoa ny tenany, ary tsy miantehitra amin'ny fanampian'ny mpitaingina.

Asio bao efatra mirefy 2,45 m eo amin’ny tany miendrika efajoro. Ny tendron'ny bao dia mifandray amin'ny zorony tsirairay.

Atombohy amin'ny dia an-tongotra na trot. Mandrosoa eo afovoan'ny efamira, ka ataovy ho afovoan'ny tarehimarika lava-valo (jereo ny sary 3A).

Afindrao avy eo ny "endrika valo" anao mba hanaovanao faribolana manodidina ny zorony tsirairay. Manaova faribolana mitohy (jereo ny sary 3B).

Farany, mandehana amin'ny lalan'ny "ravinkazo jirofo", mandalo eo afovoan'ny kianja aorian'ny "ravina" tsirairay (jereo ny sary 3C).

Soso-kevitra:

• Jereo ny tenanao isaky ny mitondra fiara mamakivaky ny kianja. Ataovy azo antoka fa mandeha amin'ny afovoan'ny bao ianao.
• Aza mihantona amin'izay misy ny lohan'ny soavaly. Amin'ny voalohany, mety tsy ho loha laharana tanteraka izy, ary mety hikorontana ny rafitra eo am-piandohan'ny asa. Aza kivy. Tsarovy fa ny tanjon'ny fanazaran-tena dia ny hampianatra ny soavaly handamina ny tenany.
• Toy ny tamin'ny fanazaran-tena Diamond in the Arena, eritrereto ny fomba hifehezana ny soavaly amin'ny tongotrao ivelany sy ny fitarihana ny malazo azy, fa tsy ny lohany, izay tianao haleha.
• Tazony ny fifandraisana rehefa mandalo eo amin'ny tsato-kazo. Maro ny mpitaingin-tsoavaly no mirona amin'ny mandà ny fifandraisana amin'ny vavan'ny soavaly. Mba hanampiana ny soavaly hihazona ny topline boribory, mitazona fifandraisana milamina sy malefaka.

Sary 3B: pole square. Scheme "Mitohy ny faribolana". Sary 3C: nyefajoro ny bao. Tetika "Ravinkazo Clover".

Raha vao azonao ireo lamina ireo dia mandrosoa ary mamorona. Eritrereto ny fomba ahafahanao mampiasa ny efamira, inona ny endrika hafa azonao atao. Afaka manampy fifindran'ny gait ve ianao rehefa miditra na mivoaka ny kianja na ao anatiny? Azonao atao ve ny mitazona sy mifehy ny hetsika amin'ny hafainganam-pandeha samihafa amin'ny fandehanana, ny trot ary ny canter rehefa miampita ny kianja ianao? Azonao atao ihany koa ny mitondra ny efajoro diagonally avy amin'ny zorony mankany amin'ny zorony. Na azonao atao ny mitsambikina ao amin'ny kianja, mijanona, ary mihodikodina eo anoloana ary miala amin'ny kianja mitovy amin'ny nidiranao azy. Manaova fiofanana mahafinaritra ary ampiasao ny eritreritrao!

Zhek A. Ballu (loharano); fandikan-teny Valeria Smirnova.