Fanorana ho an'ny alika

 Mety hisy vokany mahasoa eo amin'ny fahasalaman'ny alika ny fanorana ary mety ho fanampin'ny fitsaboana.

Ny tombony amin'ny fanorana ho an'ny alika

• Fialam-boly.
• Mampihena ny tebiteby, ny tahotra.
• Manatsara ny toetry ny musculoskeletal rafitra, tonon-taolana, lalan-dra, système digestif.
• Ny fahafahana mamantatra ny fanaintainana na ny tazo ara-potoana.

Contraindications ho an'ny fanorana 

• Heat.
• Aretina.
• Fery, tapaka.
• Tsy fahombiazan'ny voina.
• Fizotry ny mamaivay.
• Androbe.
• Aretina holatra.

Ahoana ny fanorana alika

Ny fanorana matihanina dia avela amin'ny manam-pahaizana manokana. Na izany aza, ny fanorana tsotra dia azo fehezin'ny tompony rehetra.

1. Manafosafo ny lamosina, ny ilany ary ny kibo.
2. Raiso amin'ny felatananao ny rambony, kapohina hatramin'ny fakany ka hatrany amin'ny tendrony.
3. Miaraka amin'ny fihetsehana mahery vaika kokoa amin'ny rantsantananao, kapohina ny alika manomboka amin'ny kibony ka hatrany aoriana. Tsy maintsy mijoro ny alika.
4. Apetraho ny alika. Manaova hetsika boribory amin'ny felatananao, mandehana miaraka amin'ny fibra hozatra.
5. Kosehina moramora ny tongotry ny alika sy ny faritra eo anelanelan’ny pad.
6. Farano amin'ny fikapohana ny vatana manontolo ny alika.

Manotra alika mampitony

1. Miomàna ary amboary ny alika. Asio moramora izy, mitenena amin’ny feo iva. Mifoka rivotra kely (miadana), manofa tanana.
2. Manaova fihetsika boribory malefaka amin'ny rantsan-tananao eo amin'ny hazondamosina. Manaraka ny fihodin'ny famantaranandro aloha, avy eo mifanohitra amin'ny famantaranandro. Esory ny rantsan-tananao amin'ny hoditry ny alika.
3. Mandehana amin'ny fihodinana boribory eo am-pototry ny karandoha. Raha vao miala sasatra ny alika dia mifindra amin'ny tendany (eo anoloana). Fadio ny trachea sy ny hozatra amin'ny andaniny roa amin'ny tenda.
4. Mandrosoa tsikelikely mankany amin'ny fototry ny sofina. Otra tsara ity faritra ity - misy ny fihary lympha ao.

Fitsipika momba ny fanorana alika

1. Tontolo iainana - tsy misy feo hafa, biby hafa ary hetsika mavitrika. Tsy handratra ny mozika mangina.
2. Ao an-trano ihany no fanaovana otra.
3. Mampiasà latabatra rakotra bodofotsy.
4. Avelao ny alikanao hanosika ny lohany raha tiany.
5. Aorian'ny fanazaran-tena mafy dia misy fiatoana.
6. Atombohy ny fanorana tsy alohan`ny 2 ora aorian`ny sakafo.
7. Alohan'ny fanorana dia diovy amin'ny loto, rantsankazo, sns ny akanjon'ny alika.
8. Atombohy amin'ny fikasihana maivana ary avy eo miroso amin'ny lalindalina kokoa.
9. Miresaha amin'ny alikanao tsy tapaka.
10. Tandremo ny fihetsiky ny alika: fanehoana ny maso, ny fihetsiky ny rambony sy ny sofina, ny fihetsika, ny fofonaina, ny feo.
11. Tsy tokony hisy firavaka amin'ny tanana, tokony ho fohy ny fantsika. Aza mampiasa menaka manitra misy fofona mahery. Ny akanjo dia tokony ho malalaka, fa tsy mametra ny hetsika.
12. Aza maika fa mitandrema.
13. Aza manotra raha ratsy toe-po ianao na tezitra amin'ny alikanao.