Ny dingana dimy amin'ny fampiofanana: Ny fototry ny fampiofanana azo antoka

Ny dingana dimy amin'ny fampiofanana: Ny fototry ny fampiofanana azo antoka

Na mpitaingin-tsoavaly ianao na fialam-boly fotsiny, dia handray soa ny soavalinao raha manomana ny fanazaran-tena miaraka amin'ny physiologie azy ianao. Ny lesona tsirairay dia tokony hozaraina ho dingana maromaro, izay atao amin'ny filaharana lojika.

Amin'ny maha-fitsipika, workouts dia narafitra toy izao manaraka izao: fanomanana, mafana-up, ampahany lehibe, mihemotra sy aorian'ny workout fomba.

Ny habetsaky ny fotoana omena isaky ny dingana dia miankina amin'ny hamafin'ny fiofanana, saingy tadidio fa ny fanapahan-kevitrao rehetra dia tsy maintsy raisina amin'ny foto-kevitry ny "aza manisy ratsy". Izany dia hampihena ny loza ateraky ny ratra ary hanatsara ny fahombiazan'ny soavaly.

Miomana amin'ny fampihetseham-batana

Ny fiomanana amin'ny fiofanana dia ahitana fanadiovana sy lasely, ary koa ny fanazaran-tena sasany izay manetsika ny hozatra alohan'ny hanombohana ny fanazaran-tena.

mamelatra. Hetezo ny karaoty eo amin'ny 1 sm eo ho eo ny hateviny. Ilainao ho toy ny "hanin" ireo mba hampirisihana ny soavaly hiondrika amin'ny lohany sy ny tendany. Tandremo sao azon’ilay soavaly amin’ny rantsantanana ianao.

Apetraho eo amin'ny rindrina ny soavaly na asaivo manampy olona hihazona azy. Noho izany ny soavaly dia tsy hanao mihetsiketsika, fa mihinjitra. Angataho ny soavaly hankany amin’ny tratrany, midina hatrany amin’ny kitrony, hatrany amin’ny faritry ny fehin-kibo, hatrany amin’ny valahany, hatrany amin’ny hock ary eo anelanelan’ny tongony aloha (jereo ny sary). Miandrasa segondra vitsy alohan'ny hanomezana karaoty, dia avelao ny soavaly haka aina. Avereno ny fihenjanana. Angataho tsikelikely ny soavaly haninjitra bebe kokoa.

Amin`ny maha-fitsipika, mihinjitra fanazaran-tena dia tsy atao raha tsy ny soavaly efa nanafana ny hozatra. Na izany aza, ny "carrot" dia azo antoka: ny soavaly dia mihinjitra amin'ny tenany ary an-tsitrapo, tsy miala amin'ny faritra mampionona azy.

Ny tanjon'ny fanazaran-tena dia ny hahatonga ny soavaly hisintona mafy kokoa tsy ho very fifandanjana. Na dia tsy misy fihenjanana ambony indrindra aza, ireo fanazaran-tena ireo dia ilaina amin'ny fampandehanana ny hozatra izay manohana ny hazondamosina. Manoro hevitra ny haninjitra in-telo isaky ny lalana. Ny fanenjanana lateral dia atao miankavia sy miankavanana.

Mandritra ny fanenjanana dia mihetsika ny hozatra izay manohana ny taolan'ny tendany sy ny lamosina. Izany dia misakana ny fifandonana kely eo amin'ny taolam-paty, izay mety hitarika ho amin'ny arthritis.

Ny tongotra aoriana mihinjitra soavaly. Ity dia fanazaran-tena tsy misy dikany izay hanitaranao ny tongotry ny soavaly aoriana. Mila mihinjitra amin'ny fomba izay misokatra ny feny amin'ny tonon-taolana. Izany dia mamelatra ny hozatry ny lumbar. Rehefa manao ity fanazaran-tena ity dia tadidio ny fiarovana anao manokana. Ampandehano araka ny hita eo amin'ny sary. Atsaharo isaky ny tojo fanoherana ianao. Tazony mandritra ny 30 segondra ny toerana mivelatra indrindra. Ampidino tsikelikely amin’ny tany ny tongotry ny soavaly avy eo.

Ny dingana faharoa amin'ny fanofanana soavaly dia hetsika famanam-batanaizay azo lazaina fa ampahany manan-danja indrindra amin'ny dingana rehetra. Amin'izao fotoana izao dia mihabetsaka ny adihevitra momba ny fanazaran-tena mahasoa indrindra ho an'ny soavaly. Ny fitsipika fototra dia ny manomboka amin'ny dia an-tongotra, avy eo miasa amin'ny faribolana lehibe, mampitombo tsikelikely ny enta-mavesatra sy ny hamafin'ny 10-15 minitra. Ny faharetana sy ny firafitry ny fanafanana dia miankina amin'ny soavaly manokana (taona, ratra, asa endri-javatra), toetrandro, ary ny tanjona amin'ny fiofanana ho avy.

Ny soavaly mandany ny ankamaroan'ny fotoanany amin'ny fijoroana eny amin'ny toeram-pivarotana dia mila mandeha lavitra sy mafana kokoa. hozatra noho ny soavaly izay nandeha tao amin'ny levada nandritra ny andro. Ary koa, ny soavaly voan'ny osteoarthritis dia mila hafanana lava kokoa sy refesina kokoa. Ataovy ao an-tsaina fa amin'ny andro mangatsiaka, rehefa mandeha ela, dia mety hivaingana ny soavaly - mampiasa lamba tapany.

Koa satria rehefa trotting sy cantering fanazaran-tena tafiditra ao amin`ny asa, ny isan`ny contractions ny fo mitombo, ary fampidiran-dra. Miova ny fitsinjarana ra, betsaka kokoa ny rà mankany amin'ny hozatra. Mitombo ny hamafin'ny fifohana rivotra - betsaka kokoa ny oksizenina miditra ao amin'ny havokavoka. Amin`io lafiny io dia ilaina ny mampitombo tsikelikely ny hamafin`ny fanazaran-tena. Ny hozatry ny soavaly dia miteraka hafanana. Ny hafanan'ny vatan'ny soavaly dia miakatra mandritra ny fiofanana amin'ny 1-2 degre. Io fiakaran'ny mari-pana io dia manatsara ny elasticité ny ligaments sy tendons ary mamela ny hozatra hihetsika bebe kokoa. Mila omena minitra vitsivitsy ny soavaly hivezivezena na hanindrona mba hiova ny mari-pana. Na dia ny ankamaroan'ny fiovana mitranga amin'ny soavaly mandritra ny fanafanana aza dia mitovy amin'ireo izay mitranga ao amin'ny vatan'olombelona amin'ny toe-javatra mitovy amin'izany, ny tena mahasamihafa azy dia ny fanaintainan'ny soavaly mandritra ny fanatanjahan-tena mahery vaika dia mamoaka rà mena. sela voatahiry ao ho any amin`ny lalan-dra nandritra ny fanatanjahan-tena mafy. Ny sela mena fanampiny dia mampitombo ny habetsahan'ny oksizenina entina ao amin'ny ra ary manampy amin'ny fampihenana ny famokarana asidra lactic. Koa raha mikasa hanao fanazaran-tena mahery vaika ianao, dia zava-dehibe ny famoahana ireo sela mena fanampiny ireo. Na dia kely aza ny famerenana ny gallop dia ampy.

Ireto fanazaran-tena manaraka ireto dia azo ampidirina amin'ny hafanana: miasa amin'ny lunge, miasa amin'ny tanana, miasa ao ambanin'ny lasely.

Raha manomboka amin'ny asa ianao na inona na inona, avelao ny soavalinao dimy minitra voalohany dia handeha malalaka amin'ny faribolana amin'ny radius lehibe alohan'ny hangatahanao hetsika mavitrika.

Mazava ho azy fa ny soavaly iray mijoro amin'ny trano iray mandritra ny andro dia manana hery be dia be izay tiany havoaka, ka tsy ny biby rehetra no ho afaka hahatratra ny dingana tony amin'ny biby rehetra. Raha fantatrao fa hivezivezy ny soavalinao, dia tsara raha mandeha an-tsandrinao izy. Ny fandehanana an-tanana alohan'ny lunging dia hanampy ny soavaly hanafana ny tonon-taolana ary hanomana ny rafitra musculoskeletal ho an'ny fanatanjahan-tena mahery vaika kokoa.

Raha nanomboka tamin'ny asa ianao ambany lasely, mitovy ny fitsipika. Atombohy amin'ny fandehanana amin'ny fefy lava: avelao ny soavaly haninjitra ny tendany mandroso sy midina. Aorian'ny 5-10 minitra, alao ny reins ary mandehana miaraka amin'ny fifandraisana mafy kokoa, alao ny soavaly. Ampitomboy tsikelikely ny hamafin'ny fanazaran-tenanao. Miaraha amin'ny trot na gallop. Miasa amin'ny faribolana lehibe, amin'ny tsipika mahitsy. Rehefa vita ny asa minitra vitsy dia hitombo ny hafanan'ny vatan'ny soavaly. Mandehana kely, ary avy eo miverena miasa amin'ny canter na trot miaraka amin'ny fanamafisana ny fanazaran-tena izay hataonao amin'ny ampahany lehibe amin'ny fiofanana.

Mandritra ny hafanana dia afaka miasa ihany koa ianao mitety ny lafivalon'ny firenena. Ny fiasana amin'ny inclines dia manetsika ny vodin'ny soavaly. Ny fidinana dia manetsika ny hozatra izay mampiakatra ny malazo. Misy hetsika lateral azo ampidirina, toy ny famotsorana ny tongotra.

Mandeha amin'ny spiral miorim-paka sy mivelatra – Fanatanjahan-tena lehibe. Miaraka amin'izany ianao dia manenjana ny hozatra ao anaty soavaly ary maninjitra ny hozatra ety ivelany.

Rehefa manafana alohan'ny kianja na fanazaran-tena amin'ny akanjo dia ampidiro ny asa amin'ny faribolana, ny spiral ary ny hetsika lateral. Rehefa mihodikodina ianao, ny soavalinao dia manenjana ny hozatra ao anatiny ary maninjitra ny hozatra amin'ny ivelany amin'ny alàlan'ny fihenjanana. ao amin'ny vatana ka mifanandrify amin'ny arc amin'ny faribolana. Spirals ary miasa amin'ny faribolana – Fanatanjahan-tena lehibe izany. Ny asa amin'ny faribolana sy ny hetsika an-damosina dia manomana ny rantsam-batana amin'ny asa mafimafy kokoa.

Raha mikasa ny hanao fanatanjahan-tena mitsambikina ianao, dia ampidiro ao amin'ny dingana fanafanana fanazaran-tena. Aza adino ihany koa ny hampiditra canter reprise fohy ao anatin'ny fanafanana anao mba hanomanana ny rafi-pandrefesana sy ny havokavoka.

Fanazaran-tena fototra. Aorian'ny fanafanana dia manomboka ny dingana lehibe sy mafy indrindra amin'ny fanazaran-tena. Miezaka manatratra ny tanjonao ianao, na manangana ny soavaly ianao mba hanatsarana ny rafi-pandrefesanao, mandehandeha eny ambanivohitra fotsiny, miasa amin'ny singa akanjo vaovao, na manatsara ny teknikan'ny fitsambikinanao.

Ny hamafin'ny sy ny faharetan'ny fiofanana dia tokony ho voafetra amin'ny haavon'ny fahatanjahan'ny soavaly amin'izao fotoana izao sy ny hamafin'ny asany andavanandro. Ny soavaly, toy ny olona iray, dia hahatsapa fanaintainana sy tsy fahazoana aina rehefa miasa be loatra. Ankoatr'izay, ny asa ataon'ny soavaly dia tokony ho samihafa, mikendry ny hampivelatra vondrona hozatra samihafa. Ny microtraumas sy ny fahatapahan'ny ligaments sy tendons dia vokatry ny enta-mavesatra miverimberina isan'andro izay mianjera amin'ny ampahany iray amin'ny vatan'ny soavaly. Tsy maintsy manomana ny fiofananao ianao, ampio isan-karazany ny asanao mba hamonjena ny soavaly. Mifandimby ny hamafin'ny fanofanana, karazana fanazaran-tena hafa, miasa amin'ny tany mikitoantoana sy eo amin'ny kianja - izany rehetra izany dia hanampy anao hitandro ny fahasalamany.

mihemotra Aorian'ny fampiofanana dia tokony havelanao hihena ny soavaly alohan'ny hiverenanao any amin'ny levada na stall. Izany dia tratra amin'ny fampihenana ny hamafin'ny fanatanjahan-tena: mihena ny fitepon'ny fo, ny ra dia averina avy amin'ny hozatra ho any amin'ny taova hafa ao amin'ny vatana ary, farany, ny soavaly manomboka very ny hafanana voatahiry. Ny dingana dia ny mifamadika amin'ny dingana fanafanana.

Rehefa miverina, dia tena ilaina ny mamerina ny fanazaran-tena manenjana, ary koa ny fanazaran-tena miala sasatra. Izany dia hampiala voly ny soavaly na ara-batana na ara-tsaina.

Atsaharo ny fotoam-pivoriana amin'ny alàlan'ny fikojakojana lava mandritra ny minitra vitsivitsy. Amin'ny andro mafana dia ilaina ny mandeha an-tongotra kely. Raha mangatsiaka ny andro dia tandremo sao voan'ny hypothermie ny soavaly ary tsy sery.

Fanazaran-tena aorian'ny fanazaran-tena

Mandritra ny fiofanana, ny hozatry ny soavaly dia miteraka hafanana (arakaraka ny hamafin'ny fampiofanana, ny hafanana miangona ao amin'ny vatany). Raha mangatsiaka ny andro, dia very ny hafanana be loatra ny soavaly, fa raha mafana na mando any ivelany, dia mety haharitra ela ny soavaly vao mangatsiaka. Jereo ny fofony – famantarana lehibe amin'ny adin-tsaina izany. Raha miaina haingana sy marivo ny soavaly, dia miezaka manala ny hafanana be loatra izy. Amin'ity tranga ity dia mila manampy azy ianao. Azonao atao ny mandatsaka rano amin'ny soavaly, mandroaka ny hamandoana be loatra ary mandeha miaraka amin'izany amin'ny tananao, ary avereno indray ilay fomba. Ary toy izany hatrany mandra-piverin'ny fofonaina. Noheverina fa mety hiteraka voka-dratsy ny rano mangatsiaka aorian'ny fanazaran-tena, saingy fantatsika izao fa tsy izany no izy. Ary ity no fomba mahomby indrindra hampangatsiaka ny soavaly. Rehefa avy nitsambikina mafy na nampiofana cantering, dia ilaina ihany koa ny manondraka ny vatana sy ny rantsana ambany amin'ny soavaly mba hampangatsiaka ny biby sy ny hozatry ny tongony.

Ny fanazaran-tena manenjana passive dia tsy azo atao raha mbola mafana ny soavaly. Ny tena ilaina dia ireo izay misy ny andilany, ny soroka, ny tendany ary ny lamosina, indrindra fa ny fanenjanana ny andilany.

Hilary Clayton; fandikana nataon'i Valeria Smirnova (loharano)