Nahoana no ilaina ny vitaminina ho an'ny akoho, inona no fiantraikan'ny tsy fahampian'izy ireo

Ny akoho dia tena marefo amin'ny volana voalohany amin'ny fiainana, ka ny sakafo tsara dia tokony ho zava-dehibe indrindra izay tokony hokarakarain'ny tompon'ny vorona. Saingy na dia avy amin'ny sakafo isan-karazany aza dia tsy ho azon'ny akoho ny sakafo ilaina rehetra. Noho izany, ilaina ny manome azy ireo vitaminina ho fanampin'ny sakafo isan'andro.

Inona no mety ho fiantraikan'ny tsy fahampian'ny vitamina?

Ho an'ny fampandrosoana feno ny zavamananaina rehetra dia ilaina ny fitambaran'ny anton-javatra maro. Ny zava-dehibe indrindra amin'ny fiompiana akoho dia ny fahazoana vitaminina mety izay manampy amin'ny fitomboana sy ny fiforonan'ny biby tanora.

Raha misy zavamananaina mitombo tsy mahazo fitambarana akora ilaina, dia mitombo beriberi ny akoho. Mandrahona ny hanakorontana ny metabolism izany, ary vokatr'izany, voan'ny aretina isan-karazany ny vorona.

Polyavitaminose

Ny polyavitaminose dia mitranga avy eo noho ny tsy fahampian'ny vitaminina A, B ary D. Ity aretina ity dia mivoatra amin'ny zana-borona manomboka amin'ny fahafolo taonany ary mety handrahona ny vorona hatramin'ny telopolo andro. Ny zavatra voalohany iharan'ity aretina ity dia ny fampitsaharana ny fitomboan'ny akoho. Ny famantarana ny aretina dia miharihary loatra ka tsy hojeren'ny tompony. Lasa lethargic ny zana-borona, manomboka sosotra, mihena ny lanjany ary mora mikorontan-tsaina. Ireo famantarana voatanisa rehetra momba ny aretina dia mitovy amin'ny areti-mifindra, saingy tsy mitovy amin'ny hafanan'ny vatana ara-dalàna ny vorona. Raha tsy raisina maika ny fepetra ilaina ary tsy feno ireo singa tsy hita ao amin'ny sakafo dia mety ho faty ny biby fiompy.

rickets

Ny tsy fahampian'ny fandehanana tsy tapaka amin'ny tara-masoandro dia mety hiteraka rickets. Mba hisorohana an'io aretina mampidi-doza io, ny akoho dia mila taratra amin'ny jiro ultraviolet mandritra ny minitra maromaro isan'andro. Ilaina ihany koa ny famenoana mineraly ho an'ny biby tanora., noho izany dia tokony hisy tsaoka, sakafo taolana, akora-atody nopotehina tsy tapaka ao amin'ny sakafon'ny vorona. Ny menaka trondro voaaro dia afaka manonitra ny tsy fahampian'ny vitamin D ary tokony hohanina telo ka hatramin'ny folo grama isan'andro.

Ahoana no anasokajiana ny vitamina?

Araka ny fomba fandravana, vitaminina mizara ho vondrona roa.

• Ny vitamina dia levona anaty rano.
• Vitaminina mety levona matavy.

Ny vitamina tsy mety levona anaty rano dia ahitana otrikaina B C, R. Vitaminina A, E, D, K.

Vitaminina tena ilaina

Miankina amin'ny hoe tazonina ao anaty toerana mihidy ny akoho na manana elanelana tsy tapaka, ny fitambaran'ny vitamina fanampiny dia tokony ho hafa. Voalohany indrindra, araka ny torohevitry ny manam-pahaizana, ireo vorona izay tsy manana fahafahana mioty ahitra maitso eny an-dalana dia tokony handray an'io bozaka io ho fanampin'ny vitamina.

Ny ahitra vao notapatapahina, misy jirofo, dandelion, alfalfa, quinoa, dandelion, dia tokony ampiana isan'andro amin'ny sakafon'ny akoho. amin'ny tahan'ny 30 grama isaky ny loha. Azonao ampiana maitso avy amin'ny zaridaina amin'ny fangaro raokandro mitovy. Ny ravin'ny betiravy ambony, laisoa fotsy no mety indrindra.

Ny tena loharanon`ny carotene sy ny vitaminina E, B dia mety ho kesika sy spruce fanjaitra. Azo alaina amin'ny fanangonana mialoha sy fanamainana izany. Manomboka mampiditra fanjaitra voatetika amin'ny sakafo izy ireo manomboka amin'ny faha-folo taonany.

Ny karoty ihany koa dia hita amin'ny karaoty mahazatra, izay azo omena na manta na maina. Manomboka amin’ny dimy andro dia azo omena karaoty voatetika telo grama ny akoho tsirairay. Ankoatra izany, ny karaoty dia azo afangaro amin'ny mixer mando.

Description ny tena vitaminina

• Retinol (A) tompon'andraikitra amin'ny fitomboan'ny tsirairay. Ity singa manan-danja amin'ny fampandrosoana feno ity dia mandray anjara amin'ny metabolism. Ny tsy fahampiana dia mety hahatonga ny vatana ho mora voan'ny aretina manodidina. Retinol dia tototry ny legioma sakafo maitso, noho izany dia mora ny manonitra ny tsy fahampiana raha hita ara-potoana, afa-tsy ny ririnina vanim-potoana.
• Calciferol (D) hita amin'ny menaka trondro, ka tokony homena ny akoho. Raha manao kajy ny votoatin'ny Calciferol amin'ny masirasira, dia ho avo telopolo heny noho ny menaka trondro.
• Tocopherol (E) zava-dehibe amin'ny fandraisana anjara amin'ny fizotran'ny metabolika. Ny tsy fahampiany dia miteraka fihenan'ny taham-pahaterahana. Voarakitra ao anaty vilona maitso, mitsimoka varimbazaha, legume.
• Filohinon (K) - vitaminina tena manan-danja izay tompon'andraikitra amin'ny fampidiran-dra. Ny tsy fahampian'izy io dia mety hiteraka voka-dratsy lehibe. Ireo voka-dratsiny ireo dia ny fihinanana sakafo, rehefa mitsatoka amin'ny fokony ny akoho.

Raha te hampitombo ny isan'ny vorona salama sy mafy orina, ny tompony dia tsy tokony hanadino ny otrikaina, sakafo fanampin-tsakafo sy sarotra akanjo ambony izay afaka miantoka ny fahasalaman'ny akoho. Raha voalanjalanja ny zava-drehetra, dia hihena haingana ny akoho, tsy hiala amin'ny fenitra ekena amin'ny ankapobeny.